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昨日は頭皮の凝りについて記載しましたが、本日は体幹のコリ解消についてです
私は、万年肩こりと時折起こる腰痛に定期的に悩まされています。職場の同僚や先輩方は口を揃えて「整体に行ってくる〜」「マッサージ行ってくる〜」という状態。職業病です。しかし私は、これ以上通う場所を増やしたくない…。すでに、美容院、脱毛、まつエク、歯科、皮膚科などに定期的に通っています
ぷーりん
決まった場所に通っているだけで貴重なお休みが終わるのはイヤ
というわけで、行き着く先はセルフケア！
そんな時の強い味方が
フォームローラー
筒状の形状になっており、表面に種類の違う凹凸があります。その構造がマッサージセラピストの手技のような感覚を再現しており、簡単にセルフマッサージができます
使い方：肩から腰、お尻
- ローラーを床に置き、その上に仰向けに横になる
- 両足を床につけ、膝を立てて両腕は胸の前で組むか、もしくは頭の上に伸ばす
- お尻を少し持ち上げ、ゆっくりと背中をローラー上で転がす
使い方：足
- 床に座り、足の下にローラーを置く
- 両手を床につき、片足をもう片方の膝の上あたりにのせ、片足でローラーを動かす
- ふくらはぎ、太ももとずらしてマッサージする
イメージが湧かない方は、YouTubeなどを見ながらやってみて下さい
私は少し腰や肩が辛いな、と感じたらすぐにこの方法でマッサージしています。一箇所につき数分で大丈夫です
使用中は、呼吸を意識して下さい。深呼吸をしながらできるだけリラックスすることがポイント
初めから長時間行うと、かえって部位を痛めたり、張り返しがくる可能性もあるのでご注意ください。私はこの方法で、軽度の腰痛は改善できています
上手に使えば整体いらず！一度試してみる価値はありますよ〜
腰痛や肩こりは、個人の状況により整体や病院に行く必要がある場合もあるので、症状等に応じた判断のもとご使用ください
サイズは、30cmくらいのものがコンパクトで扱いやすいです。カラーもたくさんあり、テンションが上がります。私は赤を使っています♪
ぷーりん
安いのに、効果がすごい！
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