【フォームローラー】普段使いで疲れた身体の凝りを軽減！今日の疲れは今日解消

※本サイトで紹介している商品の外部リンクは、アフィリエイト広告を含むものがあります

昨日は頭皮の凝りについて記載しましたが、本日は体幹のコリ解消についてです

私は、万年肩こりと時折起こる腰痛に定期的に悩まされています。職場の同僚や先輩方は口を揃えて「整体に行ってくる〜」「マッサージ行ってくる〜」という状態。職業病です。しかし私は独身時代、美容院、脱毛、まつエク、歯科、皮膚科などに定期的に通っており、これ以上増やせない状態でした。

現在は、子育て中ですので、特に自分の時間を持つことが難しくなりました。その一方で、産後、特に肩こり・腰痛を感じやすくなりました。授乳のときはどうしても前屈みの姿勢になりがちで、肩がガチガチに‥。さらに抱っこやおむつ替えなど、赤ちゃんとの暮らしは腰に負担がかかる場面が多く、気づけば体のあちこちが凝っています。

夫に協力してもらって自分の時間を確保していますが、美容院とマツエク、歯科、皮膚科、眼科（全然減ってない笑）と、自分の時間を使いたいものはあります。

というわけで、行き着く先はセルフケア！

そんな時の強い味方が

フォームローラー

筒状の形状になっており、表面に種類の違う凹凸があります。その構造がマッサージセラピストの手技のような感覚を再現しており、簡単にセルフマッサージができます。

毎日使うわけではありませんが、「疲れが溜まってきたな」と感じたときにこのフォームローラーを使うと、体がほぐれてスッキリします。育児の合間に、自分の体もこまめにケアしてあげたいですね。

使い方：肩から腰、お尻

1. ローラーを床に置き、その上に仰向けに横になる
2. 両足を床につけ、膝を立てて両腕は胸の前で組むか、もしくは頭の上に伸ばす
3. お尻を少し持ち上げ、ゆっくりと背中をローラー上で転がす

使い方：足

1. 床に座り、足の下にローラーを置く
2. 両手を床につき、片足をもう片方の膝の上あたりにのせ、片足でローラーを動かす
3. ふくらはぎ、太ももとずらしてマッサージする

イメージが湧かない方は、YouTubeなどを見ながらやってみて下さい。

私は少し腰や肩が辛いな、と感じたらすぐにこの方法でマッサージしています。一箇所につき数分で大丈夫です

使用中は、呼吸を意識して下さい。深呼吸をしながらできるだけリラックスすることがポイント。

注意点

初めから長時間行うと、かえって部位を痛めたり、張り返しがくる可能性もあるのでご注意ください。私はこの方法で、軽度の腰痛は改善できています。

上手に使えば整体いらず！一度試してみる価値はありますよ〜

腰痛や肩こりは、個人の状況により整体や病院に行く必要がある場合もあるので、症状等に応じた判断のもとご使用ください。

サイズは、30cmくらいのものがコンパクトで扱いやすいです。カラーもたくさんあり、テンションが上がります。私は赤を使っています♪